近期，娱乐圈最火的男人非刘畊宏莫属。每周5天，刘畊宏都和妻子王婉霏，在直播间一起暴汗跳操。两口子这一跳，就跳出了几个微博热搜。他自创的“毽子操”火爆全网，许多粉丝纷纷跟随直播一起锻炼，涌现出了大批“刘畊宏男/女孩”，健身直播间实时观看人数超2000万。

      不过，健身减肥这种事不能操之过急。尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，或者就从“刘畊宏女孩”变成“受伤女孩”了。

      “刘畊宏女孩”想瘦出马甲线

      结果一瘸一拐进了医院

      最近疯狂健身的杭州女孩汪汪（化名）就是第一波“受伤者”。

      “我跟刘畊宏直播一起跳操，目前已经瘦了4斤了，希望月底出关能和马甲线相见！”她说：“他是每个工作日7点后开始，刚好是我下班回家后的休闲时间，就像天天打卡那样养成习惯了。”

      这天晚上，正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后便脚肿得像个馒头。后面的几天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且将热敷、红花油、放血疗法、云南白药一一尝试了一遍均无明显效果。不得已她来到杭州市第一人民医院。

      康复医学科吴希杭医师询问了当时脚踝扭转的情况，并经过检查和评估，诊断为“踝关节扭伤”，进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。

      运动健身要循序渐进

      不可盲目跟风训练

      事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好，况且还有不少人就是跟风练，运动基础差，这难免就容易出现运动过度，甚至受伤。

      吴希杭医师解释，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，首先是动作上不是所有人都能做的到且做得对。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

      其实不只是刘畊宏，一些运动类APP上也有不少类似的运动直播，因为更简单有趣，再加上疫情期间很多人更倾向于居家健身，掀起了一股健身热潮。但吴希杭医生提醒，跟着直播健身也要注意相关的健康风险。

      首先，在家健身要有一个相对开阔，安全的环境。

      其次，健身器械应当配备保护措施，特别家中有小孩的话需注意。

      第三，健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。

      第四，训练负荷要适当，不要做一些超负荷、高强度训练。

      另外，“健身小白”建议接受专业教练指导。

      “毽子操”到底能练吗？

      这些人最好别跳！

      在当前社会中，人们工作繁忙、生活压力大，大部分人群都缺乏锻炼，肥胖、三高、焦虑等疾病成为挥之不去的阴影。《世界卫生组织2020年体育活动和久坐行为指南》建议所有成年人每周应进行150~300分钟的中等强度锻炼，或75~150分钟的高强度体力锻炼。因此，跟着刘畊宏运动，可以提高机体基础代谢率，并促进多巴胺的释放，改善身体条件。

      但是，“毽子操”不是人人都能跳，有些人群就不适合。

      “毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右。“可以明显看出，‘毽子操’主要以下肢髋、膝关节的活动为主，并且关节活动度较大，对于平时就有关节疼痛（尤其是髋关节痛）的朋友，需要慎重练习毽子操。”

      他介绍，髋关节撞击综合征是一种发病率较高的髋关节疾病，是指由于髋关节解剖结构的改变导致髋关节盂唇与股骨近端在活动时反复撞击而引起相应的临床症状。它的典型表现为间歇性腹股沟区疼痛，在活动增加或长时间受力后可转变为持续性疼痛。当髋关节屈曲、后伸时，股骨大转子和髋臼靠近，导致损伤的软骨和关节盂唇产生疼痛。而且“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，因此，对于颈椎病、腰椎间盘突出症的患者而言，并不适合这种猛烈、快速的转动。

      杭州市中医院骨伤科医生许锦超认为，综合来说，“毽子操”的运动强度，对于身体健康的年轻人来说可以适当锻炼，但建议循序渐进，根据自身情况灵活调整，不可操之过急；要注意动作的标准性，避免运动损伤。对于关节和脊柱基础条件较差的老年人而言，可能不适合“毽子操”一类的活动，容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。

      如果在运动后出现肌肉的酸胀和轻微的疼痛是正常现象，休息后可自行缓解；但是如果出现关节疼痛、绞索、活动度受限等症状，建议及时前往医院进行诊治。