腰间赘肉、侧边的肥油咔咔掉”、“你们还好吗？”、“Come on！人鱼线，马甲线，练起来”……近段时间，刘畊宏的《本草纲目》版毽子操火得一塌糊涂，恐怕连他自己都没想到，作为歌手、演员没火起来，如今却成为健身界的“顶流”网红。

      一时之间，我们发现，身边有不少人化身刘畊宏的忠实粉丝，穿上运动服，跟随他的魔力教学直播课开启“爆汗”模式，成为“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”。有人分享跟跳瘦下来的喜悦之时，另一些人却因此受了伤。一些平时没有运动习惯的女孩，跳完之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难；还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过激导致黄体破裂，直接住院；踢到茶几、踢伤手指甲、扭伤脚踝的，也大有人在。“刘畊宏燃脂操别乱练”“第一波‘刘畊宏女孩’已经受伤了”等话题今天占据了热搜榜。

      “刘畊宏女孩”：锻炼身体且愉悦心情 但一定要量力而行

      “这个世界上有两个可怕的男人，一个是李佳琦，一个是刘畊宏。前者是‘321’，钱没了；后者是‘123’，人没了。”从这个网络上爆火的段子中就能看出，刘畊宏究竟有多么火。

      近段时间，很多人刷朋友圈时都能看到“刘畊宏女孩”这个称呼，每逢刘畊宏直播课时间，就会有人在朋友圈里晒出健身照片或者打卡视频。

      截至4月22日中午，刘畊宏抖音粉丝已超过3346.3万人。据有关数据平台分析，近30天来，刘畊宏的直播累计观看人次超1亿，创2022年抖音直播最新纪录，单场直播最高达4476.7万人次，单条视频最高播放量超5841.3万，单日最高涨粉达536.3万。

      在众多“刘畊宏女孩”中，赵桐就是其中一位。每到刘畊宏直播的日子，她都会准时守候，“每到周二、三、四晚，就盼着下班之后早点回家，跟着刘畊宏一起跳操，甚至会为了赶上直播，缩短吃晚饭的时间，有时候加班也会回家翻看网上的录屏跟着锻炼。周六休班的时候，以往早上醒了也会在床上躺着，现在9点就会准时跟着他直播跳操。“赵桐笑着说。

      看得出，因为刘畊宏的健身直播，赵桐已经调整了自己的生活方式和作息，把跳操融入到日常生活中。“因为疫情的原因，健身房去不了了，能在家活动出出汗很舒服，心情特别好。而且，刘畊宏还是很多明星的私教，现在通过直播跟着他锻炼，感觉还挺奇妙的。”赵桐说。

      的确如此，周杰伦、彭于晏、言承旭……很多明星大腕都是刘畊宏的“学生”，在这样的明星效应之下，自然也吸引了很多人的关注。

      与赵桐相比，同样是“刘畊宏女孩”的袁雨就显得佛系很多了。“大约是半个月前，听同事说跟着刘畊宏跳操特别减肥，还能强身健体，我出于好奇就从网上找到视频，发现他的训练特别有节奏，就跟着练了几次。我不会每次都守着直播跟着练，只是特别想锻炼身体的时候才会找出视频，这个毽子操节奏感特别强，音乐也是我们熟悉的歌曲，主要是刘畊宏本人也特别有意思，感觉他的直播氛围特别好，跟着跳操特别开心。”袁雨说。

      袁雨认为，从她个人角度来说，不管是哪种健身直播，都要量力而行。“刘畊宏每次直播的时候都会有个热身阶段，这一部分跟下来没问题，但有时候到了后面阶段，体力确实会吃不消，感觉比较累的时候我就会停下来，而不是继续跟着跳。我觉得锻炼的过程需要循序渐进，不能一下子用力过猛。”

      专业教练：居家健身的需求在增长

      身边也有健身“网课”

      其实不只是“刘畊宏女孩”，刘畊宏毽子操可以说是“大人小孩齐上阵”，上到五六十岁的中老年人，下到几岁的孩子，都参与进来了。刘畊宏与妻子王婉霏一同直播跳操，时不时还撒撒“狗粮”，甚至拉上岳母一起参与，轻松愉快的氛围带动了很多健身爱好者拉着自己的家人一同锻炼。

      不过，尽管刘畊宏毽子操的动作看起来比较简单、易上手，但是在实际锻炼过程中，需要根据个人的体质和体能状况合理分配体力和时间。

      “其实感觉刘畊宏的毽子操更适合有一点健身基础的人来做，如果是纯粹的健身小白的话，可能就会比较吃力了，或者说不是特别适合来做。”乐动健身私教总监李庚告诉新黄河记者。

      李庚提示大家，针对刘畊宏晚上7点半开始的直播课程，健身爱好者最好提前一小时进食，以免饭后运动带来的不适。在锻炼过程中，一定要做好热身，如果有任何关节和部位的不适，不要咬牙坚持，盲目地为了完成动作而继续，如果感到累的话要及时下来休息调整，根据自身情况进行锻炼，避免不必要的损伤。

      受到疫情的影响，如今各个网络平台上很多健身博主进行教学直播，其中不乏专业的健身机构。在线下健身行业不景气甚至停摆的情况下，他们也在用线上教学、直播的方式，寻求着新的出路。不过，很少有健身账号收获到刘畊宏这样的流量和关注度。

      说到刘畊宏爆火的原因，GT健身副总经理张国强告诉新黄河记者，他认为有以下几个原因：

      “首先是因为疫情，在健身房受控的情况下，短期内看不出来太多影响，时间久了，随着居家体重的变化，大家对于健身、锻炼的需求会逐步提高，健身博主自然会受到更多关注。其次，近两年在各个网络平台上，对于健康、正能量的短视频或者直播，流量扶持力度也在增大。再就是因为刘畊宏本人，在健身圈子他本身就是一个比较有名的大咖，从事健身行业20多年，有不小的知名度，这就注定了在一定程度上，即便是相同的内容，他也会比别人收获更多的关注。最后，刘畊宏直播的内容相对来说比较简单，这也是现在大众健身的一个需求，一定要教授容易操作、简单易学的动作。”

      值得一提的是，乐动健身与GT健身也在视频号、抖音平台上开展了线上直播课程，面对全网健身爱好者开放，课程种类也很丰富，涵盖舞蹈、瑜伽、体能训练等，健身爱好者可以根据自己的需求选择观看不同时段的直播。

      训练强度怎么选择？可进行自我运动能力评估

      4月22日下午，刘畊宏在抖音上发布了一条视频，内容是“本草纲目毽子操教学版”，他将毽子操的几个基本动作分解，避免不正确的训练方式，让大家更好地健身、减脂、雕塑好身材。

      在山东省体能康复协会法人、秘书长，传奇茂运动健身管理中心创始人张康看来，当下越来越多的人通过刘畊宏的毽子操运动起来，这是一件非常好的事情。

      张康从2017年第十三届全运会到2021年第十四届全运会，负责山东省乒乓球、羽毛球、女足专业队的体能康复训练保障，此外，还曾负责张继科、陈梦等多位奥运冠军的体能训练，从专业角度出发，他也给广大健身爱好者提了几点建议，希望大家更科学、更好地享受运动带来的健康与快乐。

      “饭后至少40分钟以上再进行运动；运动前期多补充点水分；训练前做好充分的热身的活动；运动过程中不要大口喝水；选择合适的地面、运动鞋和运动装备；训练中如果关节出现疼痛，要停止；要注意看教练做的标准动作，尽量去模仿，不经意或不标准的动作容易受伤；训练结束后及时补水，及时拉伸放松，有益于机体的恢复；训练后不能接着吃热量高的食物，注意补充蛋白质，吃点类似猕猴桃、香蕉之类的水果。”

      网上也有声音质疑，“刘畊宏的直播课程强度大，身体有点吃不消”，对此，新黄河记者也采访了张康，他表示，想知道自己能够承受多大的运动强度，可以通过自我运动能力评估来测试一下，方法有五个：一是本体感受测试，闭眼单腿站立，看坚持的时间长短；二是3分钟台阶测试，这也是心肺功能测试，找一个25-30厘米的台阶进行3分钟上下运动，然后查看心率以及停止运动后心率下降速度；三是卷腹测试，1分钟做的次数越多说明核心力量越好；四是俯卧撑，测试上肢力量；五是深蹲，进行下肢能力测试。

      要快乐健身，更要健康健身！希望广大的“刘畊宏男孩”“刘畊宏女孩”都能掌握科学的健身方式方法，收获健康带来的快乐。